Alho...

 

Allium sativum é a sua designação em Latim.

Todos usamos em geral os dentes de alho para dar sabor á nossa comida.
Eu adoro com azeite..... hum mm!
Bom, também é verdade que este deixa no hálito algo muito agradável! 
Mas o paladar para quem gosta tem que reconhecer que é maravilhoso.

O seu consumo vai trazer muitos benefícios a quem o come e o integrar na tua alimentação diária, ela protege-te de tudo isto:

Anti-inflamatória
Anti-microbiana
Anti-asmática
Anti-oxidante
Anti-cancerígeno
Protector cardiovascular
Antibiótico
Só ai já estamos a ganhar. <3

Sabes que ele era muito utilizado nos tempos antigos, eles engoliam dentes de alho !!! Meu Deus.. hoje não temos necessidade disso, com as cápsulas, estamos a falar de extractos prensados a frio, macerações ou ainda alho envelhecido, que tem vindo a ser provado a sua eficácia e a ultrapassar as outras apresentações devido ao aumento da concentração das substâncias activas.

Muito utilizado, desde a antiguidade, os estudos têm vindo a comprovar a sua real eficácia. Outrora as pessoas comiam ou engoliam dentes de alho, hoje já não é necessário – um dos benefícios da actualidade as cápsulas!


As patologias ou sintomas a serem tratados pelo alho são muito vastos, mas pode-se resumir a sua eficiência em:

Distúrbios gastrointestinais,
Colesterol elevado,
Tensão arterial elevada,
Asma,
Bronquite,
Gripe,
Dores de dentes
Cancro da mama e próstata.

O Alho deve ser consumido cru, pois após ser aquecido ou transformado, perde ou transforma as suas propriedades benéficas.

A  recomendação diária anda para 500 a 1000mg de óleo Alho por dia, como efeito protector ou 1 a 2 dentes crus e frescos por dias na tua alimentação.

Claro que os excessos podem causar má digestão e irritabilidade da mucosa gástrica.

Suspender nos casos: se já teve algum sintoma alérgico após a sua ingestão, em grávidas, lactentes e crianças até quatro anos e em pré e pós operatório pois tem efeito anti-plaquetário.

Workout 30 Minutos de Cardio!

Entra em forma já! 
Aqui tens dois videos que vão fazer o teu copo mudar para melhor, estes são os exercícios de cardio para fazeres ai em casa, para obteres o seu bombeamento do teu coração! <3


30 Minutos de Cardio faz toooda a diferença! Ok, resiste...

Estes exercícios fazem aumentar o teu metabolismo e são perfeitos para ajudar a queimar essas gordurinhas.

Começa hoje, estás a espera do quê :)

 

 

 

 

Trabalha o corpo todo em apenas 40 mts

Fantástico

Isabel Marant Tênis com muito estilo!

 

 
 
Olá gente!
 
De momento quero apresentar os ténis de salto alto! Quase... como vês, vão fazer as delicias das Portuguesas esta estação.
Mostro-te estes Snerakers da Isabel Marant de uma estilista francesa que estão fazer a sensação deste inverno 2012.
 
 
É um modelo de calçado um tanto diferente, os Sneakers no qual trás o formato de ténis com a inclusão de um salto oferece um estilo bem diferente aos teus pés.
Com um design moderno, bem sofisticado, em varias cores ou em mix de cores, em vários materiais e tecidos.
Já vais encontrar nas ruas e vitrinas, mas muitos são uma boa réplica do original.

Desenhado pela estilista que referi o calçado já é tendência internacionalmente no qual as celebridades aprovaram!
Já  foram vistos aos pés da top brasileira Gisele Bündchen, na Sabrina Sato, Kate , Miranda Kerr, Kate Bosworth, Alessandra Ambrósio, Katy Perry...Beyoncé...

Preços!

Pois é ai é que a coisa fica feia, este ténis devem rondar  290 Euros (cerca de R$ 720,00) os Sneakers prometem fazer toda a diferença nos teus pés nesta estação.

Segundo estilistas vai existir marcas concorrentes que oferece um preço que cabe mais nas nossas carteirinhas...

 

Semente de Chia.

A Chia em sementes.

A Chia é uma planta semelhante a linhaça mas nutricionalmente mais completa.
Ela contem proteínas de alta qualidade, com todos os aminoácidos essenciais e possui fibra, ómega 3, vitaminas e minerais ao bom funcionamento do organismo.

A fibra que está presente na Chia consegue absorver 12x do seu peso em água torando capaz de diminuir o transito digestivo e intestinal, ajudando a desintoxicar o organismo.


Podes usar a semente com leite, iogurtes num batido, sumos naturais, bolos, queques ou pães, em massas, carnes sopas, tornando todos os teus pratos bonitos e nutritivos.

A sua utilização em dietas facilita a perda de peso e controlo do apetite. Não é bom?

Ora vê aqui neste vídeo mais informações fantásticas sobre esta semente maravilhosa.

 

 

 

Elimine a gordura abdominal com a alimentação.

Todos tentamos a todo o custo não ter aquela barriga, frustrante é quando ela aparece no espelho e a estragar o look.
 
Devemos ter sempre uma dieta equilibrada para evitar essa gordura, os bons hábitos alimentares ajudam a reduzir a gordura abdominal juntamente com actividade física adequada.

Podemos começar por olhar para estes alimento saudáveis que tantas vezes nos esquecemos de adicionar ao almoço ou jantar.

· Saladas cruas são sempre indicadas, pois contém muitas fibras que auxiliam no controle do colesterol e na proporção do peso adequado ao corpo, sem acumular gorduras no abdómen.

· Evite cervejas sumos gasificados, pois dilatam o estômago.

· Dê a 1º atenção ao consumo de produtos vegetais, frutas e carnes magras.
Esses alimentos vão dar ao teu organismo fibras e proteínas necessárias para a actividade corporal Incluir grãos, arroz integral, batatas, beterraba, iogurte, água de coco e outros....

· Peixes, como salmão, atum, bacalhau e sardinhas, possuem a conhecida gordura recomendada ómega 3, que evita a obstrução de artérias e veias importantes, além de reduzir a gordura na barriga.

· Evite FRITOS, pois a maioria dos alimentos fritos são excelentes fontes de gordura abdominal e corporal.

- Escolhe pão integral, arroz integral....

- Sempre que possível diminuir o consumo empada, croquetes ...esses salgados que sabem bem e isso seria o mais indicado.

· Evita beliscar, dê em força numa peça de fruta como uma maçã, um iogurte ou uma barrinha entre as refeições, pois reduzem a fome e induz o corpo a aumentar o metabolismo, queimando mais calorias.

· Aprenda a ter um ritmo alimentar mais equilibrado para manter a  Boa Saúde e o bem-estar.

· Sempre que possível, faça actividade física regular, e quando digo isto pasta 30 minutos do seu dia para fazer toda a diferença.

Ora vê este vídeo que nos dá umas dicas boas .

 

 

 



 

Nunca te esqueças, somos o que comemos... não achas?

 

Muda os teus habitos, vais sempre a tempo.

 

Porque não hoje começar, que estás á espera ?

 

A gelatina faz bem.

 

A Gelatina é um alimento ótimo para comer pelas propriedades que tem, com 18 aminoácidos e o nosso corpo precisa de 10 tipos de aminoácidos para sobrevivar e destes só a gelatina oferece 9 tipos.

 Ela tem colágeno que é absorvida pelo organizmo e ajuda no fortalecimento dos cabelos, das unhas, hidratação da pele.

Contém 84% de proteinas e 2% de sais minerais e água, não tem carboidratos, gordura, colesterol ou purinas e sem nenhum aditivo.

Portanto, a gelatina não é só refrescante, ela é um alimento muito bem aproveitado e devemos consumir com mais frequência para repor o colágeno.

Um organismo saudável necessita de colágeno para a manutenção do tônus muscular e de uma pele firme, com uma reposição diária de aproximadamente 1g por quilo de peso corporal. Pesquisas mostram que, por volta dos 25 anos, o organismo começa a diminuir a produção de colágeno em contraposição à necessidade constante dessa importante molécula no processo de rejuvenescimento e reparação celular.

Aos 50 anos, o corpo só produz em média 35% do colágeno necessário.

 Supõe-se que esta seja uma das principais causas do envelhecimento. Com a diminuição do colágeno, os músculos ficam flácidos, diminui a densidade dos ossos, as articulações e ligamentos perdem a elasticidade e a força, a cartilagem que envolve as articulações fica frágil e porosa, com aspecto de almofada.

 

Gelatina de agar agar

As gelatinas comercialmente encontradas nos supermercado contém uma grande quantidade de corantes, como já se sabe, agora podes optar pela gelatina de Ágar-Ágar, é de facto mais cara e vem em sacos ou embalagens mas faz a mesma função e não é de fonte animal, trata-se de uma gelatina de origem vegetal que é consumida pelos vegetarianos.
 

Gelatina engorda?

A gelatina NÂO engorda gente, tem açúcar, mas ela tem muita água o que faz dela um alimento  muito bom para as dietas.

Pode optar-se sempre pelas gelatinas diet ou ligth e aí tem pouco açúcar e é um alimento complemento.

 

Podes adicionar a elas fruta que mais gostes como pêssego, morangos, uvas, morangos, ananás aos pedaços na água antes de fazeres a gelatina é uma forma de tornar a gelatina ainda mais nutritiva e uma sobermesa sudável.

 

 

 

 

 

 

 

Escova Progressiva! Cauterização capilar.

Ola viva gente !
Queremos todas um cabelo bonito , sem muito esforço.
 

Calma, calma nesta hora meninas, pois é, a escova não deixou no teu cabelo como tinhas sonhado!
 

Sabias que isso dura em média três meses apenas e te dizem que dura muito mais!

Pois é depois o cabelo tende em voltar ao que era...

Não é ?

Mas se já fizes-te a Escova deves apostar no seu tratamento e manutenção como por exemplo lavar o cabelo com um champô de limpeza profunda (Champô anti-residos ou sem sal com o PH alcalino para abrir as escamas para a hidratação entrar no cabelo), terás que hidratar muito bem o teu cabelo, usa e abusa das mascaras que tenham base de queratina e colocar a toalha quente sempre para que o cabelo se alimente, do que precisa.

Deves fazer depois cauterização ao teu cabelo de mês a mês, pois esta vai ajudar a que o teu cabelo fique sedoso, brilhante com uma boa preparação para qualquer química que venhas  a fazer depois.

 

 

Dou-te um exemplo da minha cauterização caseira:

1º

Lavar o cabelo com o Châmpo Anti resíduos.

Borrifar o cabelo com a queractina líquida. Deixar actuar 4 minutos.

2º

Passar o cabelo por água, e aplicar a mascara restruturante de preferência á base de queractina. Deixar actuar 10 mts. ( massaja com as mãos no cabelo, ou envolver o cabelo com uma toalha quente )

Passar o cabelo por água.

3º

Aplicar um creme selante ou protector térmico no cabelo e secar com o secador.

 

4º

Passar mecha por mecha com o Chapa ou Chapinha de cerâmica e de seguida, borrifar o cabelo com queractina liquida.

Passar para outra..... mecha 1º alisar com a chapa 2º borrifar com a queractina líquida

repetir por todas as mechas até fazer o cabelo todo.

5º

No fim o calelo fica brilhante e preparado para brilhar :)

Não deves lavar o cabelo nas proximas 48h.

 

 

 

 

 

 

 

 

As vitaminas passo a passo.

Vitaminas são substâncias básicas para o bom funcionamento do organismo. Portanto, seu papel não é simplesmente prevenir o aparecimento de doenças, mas ajudar o corpo a se manter saudável

As vitaminas desempenham múltiplas funções – por exemplo, promovem coagulação do sangue, formação de hormonas, mantêm os tecidos e fortalecem o sistema imunológico. Resumindo: elas determinam o bom funcionamento das células.

Não é exagero dizer que oferecem energia e bem-estar ao nosso corpo.

São encontradas na natureza e no nosso organismo mesmo, mas em quantidade irrisória. Os alimentos orgânicos (animais, legumes, grãos, verduras e frutas) são ricos nessas substâncias tão essenciais à vida – o que explica por que a alimentação balanceada faz tão bem ao funcionamento do nosso corpo.

Explica também por que pessoas que têm alergia a leite ou são portadoras de doenças crónicas, por exemplo, muitas vezes precisam tomar suplementos vitamínicos.


 

Ferro

Presente em carnes vermelhas, esse mineral é fundamental para a nossa saúde

É indispensável para a saúde. Componente fundamental da hemoglobina (glóbulos vermelhos) e de algumas enzimas que transportam o oxigénio ao pulmão. Sua absorção depende da vitamina C.

O feijão, por exemplo, é rico em ferro – mas o nosso organismo só consegue absorver cerca de 10% do mineral presente nele. No entanto, se ele for acompanhado por algum alimento rico em vitamina C, como algumas verduras, sua absorção pode chegar a 40%.

As carnes (bovina, porco e frango) são as melhores fontes de ferro – elas não dependem de uma acção conjunta com vitaminas.

O que faz::
Ajuda no crescimento
Evita (ou cura) anemias
Age contra a fadiga
Atua na saúde da pele

Principais fontes: carnes vermelhas, fígado, gema de ovo, cereais, feijão, camarão e ostras, vegetais verde-escuros.

Sinais de falta: anemia, fadiga, cefaléia e cárie.

Sinais de excesso: danos hepáticos, insuficiência renal e ulceração de mucosas.

Recomendação diária::
Adultos – 10 mg (H) e 15 mg (M)
Grávidas – 15 mg
Crianças – 10 mg

Potássio

Este mineral ajuda no raciocínio e na redução da pressão sanguínea. Descubra em quais alimentos você pode encontrar

Associado ao sódio, regula o equilíbrio da água no organismo e normaliza o ritmo do coração (o sódio atua na parte externa das células e ele na parte interna).

O que faz::
Promove o crescimento celular
Ajuda no raciocínio
Ajuda na redução da pressão sanguínea

Principais fontes: frutas – especialmente banana e laranja, leite, carnes, vegetais e legumes.

Sinais de falta: cãibras, redução ou ausência de reflexos, dispnéia, arritmia e vômitos.

Sinais de excesso: distúrbios cardíacos, confusão mental, debilidade muscular e ulceração do intestino.

Recomendação diária::
Adultos – 2000 a 3500 mg
Grávidas – 2000 a 3500 mg
Crianças – 2000 mg

Cloro

Todo mundo sabe que ele está no sal de cozinha. Mas quais benefícios trazem para a saúde?

É mais eficaz ao ser combinado com sódio e potássio.

O que faz::
Auxilia na digestão
Regula o equilíbrio sanguíneo

Principais fontes: sal de cozinha, alimentos do mar, carne, ovos e leite.

Sinais de falta: queda de cabelo e problemas no metabolismo.

Sinais de excesso: dor de cabeça e confusão mental.

Recomendação diária::
Adultos – 750 a 3600 mg
Grávidas – 750 a 3600 mg
Crianças – 750 mg

Sódio

Óptimo para a saúde, mas em excesso…
Descoberto junto com o potássio, é indispensável para o crescimento normal. Seu consumo abusivo provoca deficiência de potássio.

O que faz::
Regula o sistema circulatório
Normaliza o ritmo cardíaco
Controla o equilíbrio de água do organismo

Principais fontes: sal de cozinha, frutos do mar, leite e derivados e ovos.

Sinais de falta: letargia, fraqueza e convulsões.

Sinais de excesso: dor de cabeça, hipertensão e problemas de pele.

Recomendação diária::
Adultos – 500 a 2400 mg
Grávidas – 500 a 2400 mg
Crianças – 500 mg

Selénio

Você sabia que ele está nas carnes, peixes e frutos do mar? Descubra mais sobre este mineral.

Age em conjunto com a vitamina E e sua ação antioxidante (que evita ou reduz o envelhecimento) está presente nos dois.

O que faz::
Protege as células dos danos provocados pelas substâncias oxidantes do sangue;
Pode diminuir o risco de alguns tipos de câncer;
Ajuda a manter a elasticidade da pele.

Principais fontes: carne, leite, peixes, frutos do mar, grãos e cebola.

Sinais de falta: perda prematura de energia, dores musculares, mialgia (dor muscular) e maior suscetibilidade ao câncer.

Sinais de excesso: fadiga muscular, unhas fracas, queda de cabelo, dermatite, alteração no esmalte dos dentes e vómito.

Recomendação diária::
Adultos – 70 mg (H) e 55 mg (M)
Grávidas – 75 mg
Crianças – 25 mg

Flúor

Ele é conhecido por manter a saúde dos dentes. Descubra outros benefícios do mineral aqui.
Mantém a saúde dos dentes – embora em excesso, também possa atuar de forma negativa no seu esmalte.

O que faz::
Fortalece os dentes
Previne cáries
Propicia ossos fortes

Principais fontes: peixe, água potável, espinafre, cebola, alface e soja.
Sinais de falta: cáries dentárias.
Sinais de excesso: manchas no esmalte dos dentes e osteoporose.

Recomendação diária::
Adultos – de 1,5 a 4 mg
Grávidas – de 1,5 a 4 mg
Crianças – 2 mg

Zinco

Você sabia que o mineral conserva a pele e o cabelo?

É o controlador do sistema imunológico. Boa parte desse mineral é perdida no processo de cozimento dos alimentos.

O que faz::
Auxilia na cicatrização de ferimentos internos e externos;
Conserva a pele e o cabelo;
Permite que o crescimento e o desenvolvimento sexual ocorram normalmente.

Principais fontes: carnes magras, frutos do mar, peixes, ostras, fígado e leite.

Sinais de falta: atraso no crescimento, imunodeficiências, anemia e lesões na pele.

Sinais de excesso: irritação gastrintestinal e vómito.

Recomendação diária::
Adultos – 10 mg (H) e 15 mg (M)
Grávidas – 19 mg
Crianças – 10 mg

Magnésio

Importante para combater a depressão, esse mineral traz ainda muitos outros benefícios.

Sua presença também é fundamental no funcionamento do sistema nervoso. Pesquisas revelaram que essa vitamina interfere na resistência dos esportistas – na força dos músculos e no metabolismo.

O que faz::
Dá mais resistência ao organismo
Combate à depressão
Alivia a indigestão
Evita a formação de pedras nos rins e na vesícula – pelo excesso de cálcio

Principais fontes: carnes, leite, legumes, vegetais verdes, castanhas e cereais integrais.

Sinais de falta: nervosismo, perda de apetite, sonolência, taquicardia, espasmos musculares – cãibras, náusea e vómitos.

Sinais de excesso: pressão baixa, problemas respiratórios e distúrbios no ritmo cardíaco.

Recomendação diária::
Adultos – 350 mg (H) e 280 mg (M)
Grávidas – 355 mg
Crianças – 120 mg

Fósforo

Conheça esse mineral que em excesso no organismo causa até a sensação de peso nas pernas.

Combinado com o cálcio, tem um papel importante na produção da energia. É indispensável para o funcionamento normal dos rins e está presente em todas as membranas que envolvem as células do corpo.

O que faz::
Propicia dentes e ossos fortes
Aumenta a energia e o vigor
Auxilia no metabolismo de gorduras
Ajuda no crescimento
Alivia a dor da artrite

Sinais de falta: dor óssea, perda de memória e taquicardia.

Sinais de excesso: hipertensão, sensação de peso nas pernas. Cristais de fosfato podem bloquear as artérias provocando arteriosclerose, má circulação sangüínea e até mesmo derrame e ataque cardíaco.

Recomendação diária::
Adultos – 800 mg
Grávidas – 1200 mg
Crianças – 800 mg

Cálcio

Fundamental para a manutenção dos ossos e dentes. Conheça este mineral que ajuda até a combater a insónia.

Mineral mais atuante no organismo, necessita da vitamina D para ser absorvido. Cerca de 20% do cálcio dos ossos de um adulto são reabsorvidos e substituídos todos os anos (novas células se formam enquanto as velhas se desintegram).

O que faz::
Mantém ossos fortes e dentes saudáveis
Conserva a saúde do coração
Atua contra a insônia
Ajuda na transmissão de impulsos ao sistema nervoso

Principais fontes: leite e derivados, sardinha, marisco e ostra, repolho crespo, folhas de nabo e bróculos.

Sinais de falta: Deformidades ósseas (osteoporose e raquitismo), tetania (doença que provoca paralisia local e parcial), hipertensão sem outro motivo aparente.

Sinais de excesso: calcificação excessiva dos ossos e interferência na absorção de ferro.

Recomendação diária::
Adultos – 800 mg
Grávidas – 1200 mg
Crianças – 800 mg

Ácido Pantoténico

Entre suas ações, esta vitamina previne o cansaço.
Também da família das vitaminas do Complexo B, pode ser gerado pelo organismo ou pelas bactérias intestinais.

O que faz::
É essencial para a digestão de carboidratos, gorduras e proteínas
Dá importante auxílio na cicatrização
Previne o cansaço

Principais fontes: carne, frango, rim, fígado, verduras e vegetais, e frutas secas.

Sinais de falta: dermatite, queimação no estômago e indigestão, estresse e baixa resistência a infecções.

Sinais de excesso: excesso é eliminado pela urina.

Recomendação diária::
Adultos – 4 e 6 mg
Grávidas – entre 4 e 7 mg
Crianças – não existem dados fechados.

Ácido Fólico

Você sabia que ele é um analgésico natural?

Membro do grupo das vitaminas do Complexo B, é essencial na formação do glóbulos vermelhos do sangue.

O que faz::
Participa do processo de divisão celular e da formação dos componentes da medula óssea
Ajuda no metabolismo das proteínas
Protege os intestinos
Dá aspecto saudável à pele
Previne ulcerações na boca
É um analgésico natural

Principais fontes: fígado, feijão, espinafre, aspargo, bróculos, carne magra e produtos à base de trigo integral.

Sinais de falta: anemia, distúrbios gastrintestinais e retardamento no crescimento.

Sinais de excesso: algumas pessoas podem ter reações alérgicas na pele (mas não é comum).

Recomendação diária::
Adultos – 200 mg (H) e 180 mg (M)
Grávidas – 260 mg
Crianças – 75 mg

Vitamina PP

Da família das vitaminas do Complexo B, também é conhecida como B3 e é solúvel em água. Pode ser definida como a ‘vitamina da energia’, pois aumenta o pique.

O que faz::
Participa do metabolismo energético – transforma carboidratos, proteínas e gordura em energia para o organismo
Deixa a pele melhor
Alivia (ou previne) as enxaquecas
Melhora a circulação do sangue
Diminui as aftas e o mal-hálito

Principais fontes: fígado, carnes (todas), legumes e cereais integrais.

Sinais de falta: fraqueza muscular, erupções cutâneas, ardor na boca, estomatite e indigestão, cefaléia e irritabilidade.

Sinais de excesso: coceira e formigamento.

Recomendação diária::
Adultos – 6 mg
Grávidas – 6 mg
Crianças – 4 mg

Vitamina K

É decisiva na formação da protombina – que age na coagulação do sangue.

O que faz::
Auxilia na prevenção de hemorragias
Propicia a coagulação do sangue
Reduz fluxos menstruais abundantes

Principais fontes: vegetais folhosos, nabo, alface, alfafa, algas, gema de ovo, óleos de fígado de peixe e de soja.

Sinais de falta: hemorragias – essa incidência é rara.

Sinais de excesso: colite.

Recomendação diária::
Adultos – 70 mg (H) e 60 mg (M)
Grávidas – 65 mg
Crianças – 20 mg

Vitamina E

Só se desmancha em gordura e é armazenada no fígado, nos tecidos adiposos, no coração, nos músculos, testículos, útero, sangue. Cerca de 70% da sua dose diária é eliminada por meio das fezes.

O que faz::
Retarda o envelhecimento
Atua em conjunto com a vitamina A para proteger os pulmões da poluição
Alivia cãibras e distensões musculares
Estudos ainda tentam provar sua atuação contra abortos espontâneos.

Tabela de calorias das Frutas, Hortaliças, Carne Peixe e Bebidas

 

Calorias nas Frutas

Fruta	Quantidade	Calorias
Abacate	1 porção (100g)	160
Abacaxi	1 fatia (80g)	50
Acerola	1 unidade (12g)	4
Banana maçã	1 unidade (65g)	72
Banana terra	1 unidade (100g)	117
Banana nanica	1 unidade (90g)	87
Banana prata	1 unidade (65g)	55
Caju	1 unidade (100g)	37
Cana-de-açúcar	1 gomo (100g)	64
Caqui chocolate	1 unidade (100g)	74
Cereja	1 porção (100g)	97
Figo	1 unidade (50g)	68
Framboesa	1 colher de sopa (20g)	12
Goiaba vermelha	1 unidade (100g)	43
Graviola	1 unidade (100g)	60
Kiwi	1 unidade	46
Laranja	1 unidade	46
Limão	1 unidade	12
Maçã vermelha	1 unidade (130g)	85
Mamão	1 fatia (100g)	36
Manga	1 unidade (350g)	230
Maracujá comum (polpa)	1 unidade (50g)	28
Melancia	1 fatia (100g)	24
Melão	1 fatia (70g)	19
Morango	9 unidades (100g)	43
Pêra	1 unidade (110g)	68
Pêssego	1 unidade (150g)	63
Tangerina	1 unidade (100g)	50

Calorias nas Hortaliças

Hortaliça	Quantidade	Calorias
Abóbora	1 porção (100g)	40
Agrião	1 porção (100g)	28
Alface	2 folhas (20g)	4
Aspargo cozido	2 talos (20g)	4
Azeitona preta	1 unidade (3g)	4
Azeitona verde	1 unidade (4g)	5
Batata-doce assada	1 unidade (100g)	143
Batata-doce frita	1 unidade (100g)	383
Batata palha frita	1 porção (70g)	220
Berinjela	1 unidade (250g)	65
Beterraba	1 pequena (125g)	55
Brocolos	1 pires de chá (80g)	23
Cebola	1 unidade (70g)	32
Cebola cozida	1 unidade (100g)	54
Cenoura	1 unidade (100g)	45
Cenoura cozida	1 unidade (100g)	54
Couve-flor cozida	1 porção (100g)	41
Ervilha em conserva	1 colher de sopa (20g)	19
Escarola	2 folhas (20g)	7
Espinafre	1 pires de chá (100g)	38
Mandioca frita	1 pires de chá (100g)	352
Palmito cru	1 pires de chá (100g)	26
Palmito em conserva	1 unidade (100g)	22
Pepino cru com casca	1 unidade (150g)	21
Pepino cru sem casca	1 unidade (150g)	5
Repolho	1 porção (100g)	33
Repolho cozido	1 porção (100g)	13
Tomate cozido	1 unidade (100g)	18
Tomate maduro	1 unidade (100g)	20
Vagem cozida	1 porção (100g)	52

Calorias nas Carnes

Carne	Quantidade	Calorias
Alcatra assada	2 fatias (150g)	301
Alcatra frita	2 fatias (100g)	235
Almôndega caseira de carne	1 unidade (30g)	61
Almôndega de frango	1 unidade (25g)	54
Almôndega de peru	1 unidade (25g)	46
Antecoxa de frango assada	2 unidades (100g)	109
Baby beef	1 unidade (100g)	120
Bacon fatiado	1 fatia (10g)	54
Bisteca de porco	1 unidade (100g)	337
Costeleta de porco	2 unidades (100g)	483
Coxa de frango	1 unidade (100g)	144
Coxa de frango assada c/pele	1 unidade (100g)	110
Coxa de frango assada s/pele	1 unidade (100g)	98
Coxa de frango cozida	1 unidade (100g)	120
Cupim	2 fatias (150g)	375
Fígado de boi frito	1 fatia (100g)	210
Fígado de galinha	1 colher de sopa (25g)	35
Filé de frango	2 filés (100g)	101
Filé mignon	1 fatia (100g)	140
Hamburger bovino	1 unidade (56g)	116
Hamburger calabresa	1 unidade (56g)	149
Hamburger de chester	1 unidade (56g)	105
Hamburger de frango	1 unidade (96g)	179
Lagarto de boi assado	3 fatias (100g)	170
Leitão	2 pedaços (170g)	308
Língua de boi cozida	2 pedaços (100g)	287
Lombo assado	1 fatia (100g)	272
Maminha	1 fatia (100g)	141
Miolo de coxão mole	1 filé (100g)	120
Moela de galinha	1 pires (100g)	78
Músculo cozido	3 pedaços (100g)	180
Patinho	3 fatias (100g)	200
Peito de frango s/pele	1 filé (100g)	100
Pernil de porco assado	1 fatias (100g)	196
Perú	2 filés (100g)	155
Picanha	1 fatia (100g)	287
Rã	1 unidade (200g)	128
Rosbife	1 fatia (50g)	83
Tender	4 fatias (100g)	210

Calorias nos Peixes e Frutos do Mar

Peixe	Quantidade	Calorias
Anchova cozida	1 filé (100g)	118
Anchova à milanesa	1 filé (100g)	210
Atum cru	1 posta (100g)	146
Bacalhau cozido	1 porção (100g)	100
Cação cozido	1 posta (100g)	129
Camarão cozido	1 porção (100g)	82
Camarão frito	1 porção (100g)	310
Casquinha de Caranguejo	1 unidade	250
Casquinha de Siri	1 unidade (200g)	413
Caviar	1 colher de chá (10g)	24
Dourado	1 posta (100g)	88
Haddock cozido	1 filé (100g)	100
Kani-Kama	1 stick (16g)	13
Lagosta cozida s/ molho	1 unidade (200g)	196
Linguado assado ou grelhado	1 filé (100g)	90
Lula cozida	1 pires de chá (100g)	93
Lula frita empanada	1 pires de chá (100g)	373
Mariscos cozidos	1 xícara de chá (100g)	96
Mexilhão cozido	½ xícara de chá (100g)	79
Namorado cozido	1 filé (100g)	122
Ostras	3 unidades (100g)	81
Ovas de peixe cruas	1 porção (100g)	125
Pescada cozida	1 filé (100g)	97
Pintado grelhado	1 posta (200g)	208
Polvo cru	1 xícara de chá (100g)	64
Robalo	1 posta (100g)	72
Salmão assado ou grelhado	1 posta (100g)	292
Salmão cru	1 filé (100g)	211
Sardinha grelhada	1 unidade (33g)	97
Sardinha em óleo comestível	4 unidades (100g)	174
Sardinha em conserva com azeite	3 unidades (100g)	298
Tainha Cozida	1 posta (100g)	204
Truta assada ou grelhada	1 unidade (200g)	378

Calorias nas Bebidas

Bebida	Quantidade	Calorias
Água de coco verde	1 copo de 240 ml	62
Café com açúcar	1 xícara de 50 ml	33
Café sem açúcar	1 xícara de 40 ml	3
Caldo de cana	1 copo de 240 ml	202
Sumo de abacaxi natural	1 copo de 240 ml	100
Sumo de acerola natural	1 copo de 240 ml	36
Sumo de maçã natural	1 copo de 240 ml	154
Sumo de manga natural	1 copo de 240 ml	109
Sumo de melão natural	1 copo de 240 ml	60
Sumo de milho verde natural	1 copo de 240 ml	271
Sumo de morango natural	1 copo de 240 ml	39
Sumo de pêssego natural	1 copo de 240 ml	77
Sumo de tomate fresco	1 copo de 240 ml	27
Aguardente	½ copo – 120 ml	277
Cerveja	1 lata de 350 ml	147
Champanhe	1 taça de 125 ml	85
Chope	1 tulipa de 300 ml	180
Uísque	1 dose de 100 ml	240
Vinho branco doce	1 taça de 125 ml	178
Vinho branco seco	1 taça de 125 ml	107
Vinho Rosé	1 taça de 125 ml	93
Vinho tinto seco	1 taça de 125 ml	107
Vodka	1 cálice de 20 ml	48
Coca-Cola	1 lata de 350 ml	137
Coca-Cola Light	1 lata de 350	1,5
Fanta	1 lata de 350 ml	189
Fanta Diet	1 lata de 350 ml	15
Gatorate – todos os sabores	1 frasco de 473 ml	109
Guaraná	1 copo de 240 ml	75
Guaraná diet	1 lata de 350 ml	4
Sprite	1 lata de 350 ml	115
Sprite diet	1 lata de 350 ml	5